日前,《健康中国行动(2019—2030年)》正式对外宣布,这份由国家宣布的“健康宝典”内包括的健康知识信息量巨大。
怎样才华做一个健康中国人?
小编已为你挑选出了50个简单又易记的要点,快快收藏好吧!
瑜伽喜好者配合晨练庆祝节日。姬东 摄
注重健康膳食
1、人均每日食盐摄入量不高于5g。
2、成人人均每日食用油摄入量不高于25~30g。
3、人均每日添加糖摄入量不高于25g。
4、蔬菜和水果每日摄入量不低于500g。
5、每日摄入食物种类不少于12种,每周不少于25种。
6、成年人维持健康体重,将体重指数(BMI)控制在18.5~24 kg/㎡。
7、成人男性腰围小于85cm,女性小于80cm。
8、足量饮水,成年人一般每天7~8杯(1500~1700ml)。
9、进食有纪律,不要漏餐,不暴饮暴食,七八分饱即可。
10、早晚刷牙、饭后漱口,接纳正确的刷牙要领,每次刷牙不少于2分钟。
资料图:2019秦皇岛国际马拉松暨全国马拉松锦标赛现场。曹建雄 摄
养成运动习惯
11、勉励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体运动。
12、抵达每天6000~10000步的身体运动量。
13、中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。
图为幼儿园老师正在教儿童学“睡觉”。李建平 摄
关注睡眠及心理健康
14、小学生每天睡眠10个小时;初中生9个小时;高中生8个小时;成人每日平均睡眠时间为7~8小时。
15、泛起睡眠缺乏实时设法弥补,泛起睡眠问题实时就医。
16、坚持积极健康的情绪,制止连续消极情绪对身体健康造成伤害。
17、学习并运用健康的减压方法,制止使用吸烟、饮酒、着迷网络或游戏等不健康的减压方法。
18、建立良好的人际关系,积极寻求人际支持,适当倾诉与求助。
19、泛起心理行为问题要实时求助。
20、当与家庭成员爆发矛盾时,不接纳过激的言语或伤害行为,不冷漠回避,而是要积极相同加以解决。
资料图 沈殿成 摄
注意用眼卫生
21、中小学生坚持正确读写姿势。
22、中小学生读写连续用眼时间不宜凌驾40分钟。
23、中小学生非学习目的的电子屏幕产品使用单次不宜凌驾15分钟,每天累计不宜凌驾1小时。
24、长时间使用电脑的,事情时电脑的仰角应与使用者的视线相对,不宜太过垂头或抬头,建议每隔1~2小时休息一段时间。
资料图 中新社发 刘冉阳 摄
远离不良习惯
25、不吸烟者不去实验吸烟。吸烟者尽可能戒烟,戒烟越早越好,什么时候都不晚。
26、远离不宁静性行为。
27、不以任何理由实验毒品。
资料图。金果 摄
关爱身体健康
28、加入按期体检。经常监测呼吸、脉搏、血压、巨细便情况,发明异常情况实时做好纪录,须要时就诊。
29、18岁及以上成人按期自我监测血压,关注血压变革,控制高血压危险因素。
30、40岁以下血脂正凡人群,每2~5年检测1次血脂;40岁及以上人群至少每年检测1次血脂。心脑血管疾病高危人群每6个月检测1次血脂。
31、按期防癌体检。
32、注意预防伤风。慢性呼吸系统疾病患者和老年人等高危人群主动接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗。
33、健康人40岁开始每年检测1次空腹血糖。
34、主动了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知识和相关政策。
35、被犬、猫抓伤或咬伤后,应当立即冲洗伤口,并在医生的指导下尽快注射抗狂犬病免疫球卵白(或血清)和人用狂犬病疫苗。
中新社记者 吕明 摄
了解母婴知识
36、积极加入婚前、孕前健康检查。
37、按期产检,包管母婴宁静。
38、尽量纯母乳喂养6个月。
39、注意经期卫生,熟悉生殖道熏染、乳腺疾病和宫颈癌等妇女常见疾病的症状和预防知识。
40、掌握避孕要领知情选择,知晓种种避孕要领,了解自己使用的避孕要领的注意事项。
天津外卖骑手接受抢救技术培训。钟欣 摄
掌握健康抢救知识
41、积极加入逃生与抢救培训,学会基本逃生技术与抢救技术。
42、遵医嘱治疗,不轻信偏方,不相信“神医神药”。
43、配备家用抢救包(含抢救药品、抢救设备和抢救耗材等)。
44、实时、主动开展家庭情况卫生清理,做抵家庭卫生整洁,光线富足、通风良好、茅厕卫生。
45、适度使用空调,冬季设置温度不高于20摄氏度,夏季设置温度不低于26摄氏度。
46、新装修的房间按期通风换气,降低装饰装修质料造成的室内空气污染。
47、烹饪历程中提倡使用排气扇、抽油烟机等设备。
48、重污染天气时,建议尽量减少户外停留时间,易感人群停止户外运动。
49、不疲劳驾驶、超速行驶、酒后驾驶,具备一定的应急处理能力。
50、选择治理规范的游泳场合,不提倡在天然水域游泳,下雨时不宜在室外游泳。
来源:中国新闻网 ID:cns2012 作者:张尼