当我们翻开Google地图，俯瞰人类赖以生存的星球，不难发明在夜空中依然有许多国家与地区灯火通明、亮如白天。这些在夜晚中充满着灼烁的地方也是都会化进程最快、文明水平最高的地方。当我们窃喜于人类社会正以迅猛的速度向前生长的同时，是否也该驻足反思一下，这种违背自然纪律的“不夜”现象是否科学呢 ？
生活在大都会的人们，早已没有了古时“日出而作、日落而息”的生活习惯，取而代之的是花样繁多的社交、处理不完的事情以及放不下的种种电子产品，而这一切又往往是人们爆发焦虑、懊恼、压力以及身心健康等问题的源头。
在信息化社会向人工智能社会大步迈进的今天，人们不绝实验着通过现代科技手段来实现延长白天、缩短黑夜的梦想。而人造光源的大规模研发和使用，使人类的这个梦想得以成真。五花八门的人造光源陆续登场，荧光灯、高照度LED灯、电视、手机、电脑、游戏机等产品的开发，使人们夜晚的休息及睡眠时间在不知不觉中被夺走；人造光源满足了人们对灼烁的追求，同时也破坏了千百年来人类与自然之间建立起来的和谐而默契的生物节律。高强度的人工光源延迟了人类的睡眠时间，滋扰了人类的生命节奏及生活韵律，因此引发了一系列健康问题：近视、花眼、白内障、精神疲劳、肉体倦怠、困乏、注意力不集中、高血压、心脏病、癌症等疾病纷至沓来。
在这样的时代配景下，我们有须要重新梳理“光”与人类社会生长的脉络，总结“光”对人的身心健康的影响，从而为解决人类的健康问题及指引人类未来的生长偏向做出有意义的探索与研究。
“光”与人类社会生长
1、人类对“光”的认知与探索
纵观古今，人们一直行走在对“光”的探索与追求的路上。19世纪西方宗教研究领域自然神话学派的代表人物麦克斯·缪勒 (Max Muller) 提出，人类所塑造出的最早的神是太阳神，最早的敬重形式是太阳敬重。世界上有五大“太阳敬重”起源地：古希腊、古埃及、古中国、古印度以及南美的玛雅文化，这些文明的起源地均视“光”与水一样重要，是地球上所有的生命之源。
如同地球上的其他生物一样，人类依靠地球自转及其他自然纪律而建立起体内奇特的生物钟，并借助体内的卵白质、荷尔蒙及激素等物质来调理我们体内的生物钟与外界的关系，从而抵达人类与外部情况的和谐共生。这就是为什么情况的明暗会让我们处于觉醒和睡眠状态；四季的轮回会像交响乐一样奏响我们生命中每一季都差别的乐章。
2、“光源”的生长及历史进程
我们概略上可以把“光”分为两类：自然光及人造光。自然光来源于太阳、月亮、星星、闪电、火等一切宇宙太空或大自然中发光、反光的物体；而人造光的源头可能最早要追溯到约数十万年前的原始人类社会时期，那时的原始人类通过“钻燧取火”获得了灼烁与温暖；到了青铜器时代，人们开始利用太阳能聚光原理发明了钻燧取火，并逐步掌握了驱赶野兽及烤熟食物的技术。经过漫长岁月的摸索与探究，古埃及人约在 5000年前发明了蜡烛，而中国的史料中可盘问到对蜡烛的使用则是在东汉末年，之前的文献中仅有对油灯使用的纪录。虽然有些历史数据已经无法准确地考证，可是我们如果用24 小时来比喻种种光源爆发的时间，就不难发明，人类社会获得今日之灼烁并不是距今久远的事情（注：此段译自日本LED推进委员会网站）。
（人造光源生长历程，从该图表中可以看出，昔人对“光”的探索历程很是漫长，多种多样的人造光源及人工照明的泛起仅仅是最近 100 多年来的事情。而这 100 多 年，也是地球上以兴旺国家及地区为代表的现代工业及科学进步最为迅猛的一个世纪。(本图表凭据日本LED照明推进委员会网站的资料翻译、制作而成））
（用 24 小时来比喻种种光源爆发的时间（注 ：该数据来源于日本 LED 推进委员会网站））
光与人类健康
“光”关于人类社会的生长与进步起着如此至关重要的作用，同时又对人的身心健康发挥着举足轻重的作用。在诸多关于探讨“光与人类健康”的课题中，尤为重要的是有关“光”对人体生物钟以及睡眠的影响等问题，同时另有对“光”的“量与质”的探讨。
1、“光”与人体生物钟
2017年的诺贝尔生理学或医学奖授予了来自美国的三位科学家迈克 尔·杨、杰弗里·霍尔、迈克尔·罗斯巴希，以表扬他们在研究生物钟运行的分子机制方面所取得的成绩。评奖委员会这样评价他们的研究：人们已往虽然知道包括人类在内的生物都有内在的生物钟，可是其运行原理却不是很清晰，这三位科学家以果蝇为工具，疏散出能够控制昼夜节律的基因，并在分子层面揭示了相关卵白质的事情机制。同时，这三位诺贝尔奖获得者的研究结果解释了动物、植物及人类是如何适应这种生物节律并同时与地球自转坚持了同步。
“‘昼夜节律’只是‘生物节律’的一种，是生物在进化中爆发的对地球24小时自转现象的适应结果。”暨南大学隶属第一医院神经内科副主任医师、硕士研究生导师孟珩介绍说，“昼夜节律”对人类生活最明显的影响主要体现在睡眠周期上，有时候我们在没有任何闹钟提醒甚至在阻遏阳光的室内也能准时“睡到自然醒， 醒到自然困”，就是“昼夜节律”这个内源机制在起作用。
除了昼夜节律，生物另有种种差别周期长度的节律，例如候鸟南飞、爬行动物蛰伏等现象，都是以年为周期的。我国的中医学理论所提倡的“顺应天时”、“休养生息”等原则和现代医学领域在失眠行为学治疗方面所提倡人要准时睡觉、准时觉醒，白天应包管一定的运动，接受适量的光照等内容正与本次诺贝尔奖获得者研究的内容相契合。
生物钟拥有调理人体至关重要的功效，如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等，而“光”关于人体生物钟的调理作用又十分显著。规则的昼夜及明暗变革使人体的生物钟处于相对稳定的状态，这也是人类健康生活最基本的包管。其次，光还对生物钟的位相（相当于时钟的时刻）具有很是重要的调理作用，生物钟的位相会随着早上的灼烁而向前推进，也会随着深夜的光而位相倒退。
2、“光”与睡眠
人的生命中，有很大一部分时间（约占生命的1/3）是用来睡眠的，富足和优质的睡眠会让人体力充分，精神焕发，反之，失眠或劣质的睡眠会引发人的多种疾病和健康问题。日本学者白川等总结了确保“睡眠卫生”的四要素，包括：日通例律的生活节奏；就寝前良好的精神状态；适当的睡眠情况；就寝前的精神松开和大脑的准备。下面围绕上述第三点——睡眠情况中的“光与睡眠的关系”进行一些探讨。
可见光波的长度规模约莫为380～780纳米，它不但可以资助我们辨认物质的“形”与“色”，并且会对我们的诸多生命运动爆发不可忽视的影响。
光照可以影响人体内褪黑素的排泄，褪黑素是由人体大脑中的松果腺合成一种激素。褪黑素的合成具有明显的昼夜节律性，白天血中浓度极低, 黑夜显著升高, 夜间褪黑素排泄量比白天多5～10倍, 凌晨2:00～3:00抵达峰值。褪黑素不但辅助完成视交叉上核的生理节律起搏功效 , 还能将光照周期信号输送到人体多个功效器官 , 以转达光信息和生物周期的相关信息。
视网膜是生物钟系统中感知光的窗口,最新研究标明,保存于视网膜节细胞 (retinal ganglion cells, RGCs) 上的视黑卵白 (melanopsin)是生物钟系统中最直接的光信号接受体, 除此之外, 隐色素 (cryptochrome, CRY) 是另外一种生物钟光受体。
海特（Hatter）等人的研究结果还提示 , 除视黑卵白和隐色素外, 可能还保存其他的光输入途径,并且种种光受体之间相互对话,最后由视网膜下丘脑束将光信息通报到下丘脑视交叉上核。光照是人体生理节律的主要触发因子, 由于下丘脑视交叉上核的节律性运动周期要稍稍大于24小时,因此光暗周期就成了促使下丘脑视交叉上核的运动周期与太阳同步的主要因素。
日本的相关研究标明，光信号传入大脑以后，除了能起到调理生物钟的作用外，还会直接对脑的觉醒作用、交感神经的亢进作用、抑制夜间排泄的褪黑素的合成作用等爆发一定的影响。这些作用概括起来就是对人的觉醒、紧张偏向所起的生理作用，而与视觉情报的处理毫无关系。这样的生理反应被称为“非视觉生理作用”。眼球关于所接受的光的量实时间是非而增加对觉醒或紧张偏向的刺激，而该作用的特征与人对光的感受（喜欢或讨厌）并无直接关系。
若想包管拥有优质的睡眠及觉醒循环，就要了解与一天的时间带相对应的光情况的生活适合性是如何变换的。了解了这一纪律，要想包管夜间的良好睡眠，就要在夜间尽量减少受光量；反之，要想更好地维持白天的清醒状态，就要坚持须要的受光量。另外，在营造光情况时，要注意光源的有效漫衍（相关色温度）。生活空间中的光情况概略可分为照度和相关色温度的2轴线来评价昼夜的生活适合性。
3、“光”的量与质
“光”关于人类的身心健康起着不可小觑的作用，然而并不是地球上的每一个国家和地区都能享受到富足的光照。好比，在欧美及加拿大的一些靠近北极圈的都会和地区，长年无法接受富足的日光照射。 英国精神卫生研究所在对近2000人的视察中发明， 有一半以上的被访者注意到办公室的自然光缺乏，相关视察结果还标明，日照时间越短越容易引发人的倦怠感、抑郁症以及季节性情感障碍疾�。⊿AD）。季节性情感障碍疾病是指人的情绪受季节变革的影响，泛起抑郁症等精神方面的疾患。
除了光的“量”对人们造成的影响外，科学家们还对光的“质”进行了研究。德国学者霍尔 维奇·F博士（Hollwich F）的研究标明，通过对“冷白色荧光灯”（光谱中缺少紫色和蓝色） 与“Full Spect照明”（模拟太阳光光谱的人工 照明）比较发明，差别的光源会给人造成完全差别的心理感受。结果显示，长时间袒露在冷白色荧光下的人们的ACTH（副肾皮质刺激荷尔蒙）及皮质醇值均抵达让人爆发精神抑郁的高度。同时，科学家们也通过对长时间坐在白色荧光灯教室中的学生们进行了实际视察，学生们体现出了差别水平的困倦、无精打采、注意力疏散等现象。因此，德国执法禁止医院及医疗设施使用冷白色荧光灯。
可见，虽然人类对灼烁的追求亘古稳定，然而对光的利用则应有所反思。我们不应一味追求 “光的量”，更应追求“光的质”。未来，我们更应不绝地从光的这两个方面来探讨和研究“光” 与人类社会生长及人类身心健康的关系。
原文刊发于：《医养情况设计》
2018年第
8期
原文作者：祝丹—大连民族大学建筑学院副教授
原文编辑：侯立萍
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